[...] waskim chwycie 12-10-8-8(6) - Wyciskanie francuskie hantla zza glowy 4x10 Teraz tak problem polega na tym, ze powinno chyba byc wiecej serii zwazywszy ze teraz cwicze bica z klata i trica z plecami. Moze zrobic 3 cwiczenia po 3 serie. Myslalem tez nad cwiczeniem Bic-Tric ale nie wiem, nie jestem przekonany jakos tym bardziej ze to dopiero 9 [...]
Dobry Za ~ 2 tygodnie ruszam z nowym cyklem na cell pump'ie i w zwiazku z tym chciał bym abyscie sprawdzili plan ktory ułożyłem. Barki, klatka oraz ramiona trenowane 2x w tygodniu ale wlasnie taki rodzaj treningu podchodzi pode mnie i sie sprawdza. Być może nie jeden z was powie plan przeładowany ale prosił bym w takim razie o konkretne argumenty [...]
prosze o ewentualne poprawki. beda sogi Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie glowa w dół- 2s - 15,12 p 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej- 2 s. 15,12 p Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy- 2s- 15,12 p 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie francuskie w lezeniu- 3s- 12 p Plecy: 1. [...]
[...] ten cały okres czasu prawie nic nie podskoczyło a na płaskiej dalej koncze 85 kg Ćwicze tak samo jak inni, tak samo wykonuje ruchy, timing. Moj poprzedni plan : I dzien *klata skos dolny 10-8-6 skos gorny z hantlami 12-10-8 prosta z hantlamia 12-10-8 linki na wyciagu 10-10-10 *bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-8-6 Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwicze juz 3 miesiace regularnie, trzymam sie diety, a nic nie widac. Ramiona jakie byly takie sa. Trenuje tak: pn: bic tric bary wt: klata plecy przedramiona czw: klata bic tric sob: klata nogi klate 3 razy w tygodniu, gdyz od niedawna cwicze tym treningiem skinnera777 z forum. Ze zaczynam od 40% i potem po 5 kg dokladam. i w zaleznosci od dnia [...]
Witam. To będzie mój pierwszy dziennik i licze, ze będzie się komus chcialo tu zaglądnąć, cos doradzic, skomentowac itd. Może dzieki temu uda się troche zmotywowac wkoncu izrobic caly cykl bez pijaństwa i pod pelna kontrola Moim celem będzie zwiekszenie suchej masy mięśniowej. Może troche o mnie: Wiek: 22 Wzrost: 180 cm Waga : 79 kg Klata: 104 cm [...]
Mój trening na wyskok + ogólna kondycja i siła. Prosze ocenić skorygować. Jest to mój pierwszy tego typu rozpis na forum więc nie krzyczeć: ). /Poniedziałek/ 5min biegu na bierzni Nogi -Przysiady z sztangą 4x 12 -Przysiady bugłarskie z hantlą 2x 10 -Pezysiady wyrkoczne z sztangą 4x12 -Wznoszenie łydek 5x25 40-50%(dynamicznie) Klatka [...]
[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Ok teraz trening ja to widze tak (treningu na brzuch odraz przedramie niebd wypisywal, jestem go pewien sprawdzony na sobie) : Ndzl: klata tric brzuch przedramie Klatka: 1.Wyciskanie hantli na lawce prostej 5x+ 1 rozgrzewkowa 2.Wyciskanie hantli na lawce skosnej do gory: 4x 3.Rozpietki hantlami: 4x Tric: [...]
[...] kompletna klapa.Do dyspozycji w domu mam hantle,ekspander oraz sciskacze.Nie mam dostepu do silowni. Wiek 17 Wzrost 176 Waga 60 Brak jakichkolwiek odzywek itp 1dzien (bic i klata) Pompki na taboretach 3x12 Uginanie rak z hantlami 3x12 Podnoszenie hantli nad glowe 3x12 Rozciaganie ekspandera przed soba 3x12 Podciaganie gumy do barku 3x12 [...]
[...] teraz chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan na siłę na jakieś 5 tygodni (potem będę chciał jechać całe wakacje na masę). Oto moja propozycja planu na siłę: pon. - klata + triceps klata wyciskanie na ławce poziomej rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie na skosie rozpiętki na skosie wyciskanie na prostej wąskim chytem triceps: [...]
[...] kompletna klapa.Do dyspozycji w domu mam hantle,ekspander oraz sciskacze.Nie mam dostepu do silowni. Wiek 17 Wzrost 176 Waga 60 Brak jakichkolwiek odzywek itp 1dzien (bic i klata) Pompki na taboretach 3x12 Uginanie rak z hantlami 3x12 Podnoszenie hantli nad glowe 3x12 Rozciaganie ekspandera przed soba 3x12 Podciaganie gumy do barku 3x12 [...]
Na początku troche o mnie: Staz: będzie z 14-15 miesiecy (w tym 4miesiace przerwy) Wiek: 18 lat Waga: ok. 90 kg Wzrost: 186cm Klata: ok. 110 cm Łapa: 38cm Pas: 90-91 cm ;// Od jutra do świat planuje LEKKA redukcje. Zalezy mi głownie na zrzuceniu „oponki" z możliwie jak najmniejszymi spatkami masy. W czasie treningu będę na cyklu kreatynowym + [...]